По тренингот во мускулите започнува таканаречениот катаболичен процес. Како што се исцрпуваат резервите на гликоген, телото почнува да се чувствува значително поуморно, а гладот е многукратно посилен отколку пред да стапнете во теретана. Сè додека следите неколку едноставни правила, вашето тело ќе може да се опорави точно на време за следниот тренинг, а со тоа ќе ве стави чекор поблиску до вашата конечна цел. Но, многу често луѓето прават грешки на крајот од нивниот тренинг, што буквално може да го убие напредокот и да има контраефект. Затоа решивме да направиме листа на ТОП 8 работи кои не треба да ги правите после тренинг.
Избегнувате маснотии после тренинг
Првата грешка што ја прават многу спортисти е јадење храна со исклучително малку маснотии после тренинг. Ова се должи на фактот што многумина веруваат дека мастите можат да го забават варењето на храната, така што ќе биде потребно подолго време за хранливите материи да влезат во мускулните клетки и телото ќе се префрли од катаболичен во антикатаболичен процес. Иако јаглехидратите и протеините играат голема улога во процесот на закрепнување и раст на мускулите, нема докази дека консумирањето маснотии после тренинг негативно влијае на ова. Така, на крајот, добра идеја е да вклучите извори на маснотии во вашата исхрана како полномасно млеко наместо обезмастено со вашиот протеински шејк.
Не го следите внесот на калории после тренинг
Следната грешка што ја прават многу спортисти е прејадувањето после тренинг, особено нештата богати со шеќер. Иако едно од најдобрите времиња за складирање на шеќер е веднаш по тренингот, бидејќи помага да се зголеми нивото на инсулин, постои голема разлика помеѓу хранливата вредност на бананата и вафлата, на пример. Дополнително, со таканаречената нездрава храна, многу е полесно да се претера, па така и двајцата ќе се чувствувате сити и нема да добивате важни хранливи материи. Ако откриете дека имате проблеми со управувањето со гладот по тренингот, погрижете се веќе да имате подготвен оброк после тренинг во фрижидер, па дури и брз протеински шејк кој може да ви помогне да се заситите и да го намалите гладот за време. малку .
Не трошите доволно време за истегнување после тренинг
Друга работа што никогаш не треба да ја прескокнете после тренинг е истегнување. Иако не е многу мудро да се прават статични истегнувања пред него, важно е да се погрижите да се истегнете после тренинг, особено ако тренингот се состои само од кревање тегови. Ова дава многу придобивки, а една од најочигледните и најважните е тоа што вашите мускули стануваат посилни и посилни со текот на времето, но проблемот кога не истегнувате, е што тие исто така се затегнуваат, што пак води до цел куп последици. Мускулите полека ги губат своите еластични својства како што старееме, па затоа е исклучително важно да вклучите некои вежби за флексибилност и истегнување во вашата рутина за вежбање.
Пиете алкохол после вежбање
Една од најважните работи што никогаш не треба да ги правите е да консумирате алкохол после тренинг. Кога вежбате, го зголемувате протокот на крв во вашите мускули, а потоа вашето тело очекува да прими некои важни микронутриенти, како и протеини, јаглени хидрати и масти, за да започне со поправка на мускулните влакна.
Но, ако консумирате алкохол после тренинг, тој ќе патува низ крвотокот директно до мускулите и ќе предизвика губење на масата, како и други негативни несакани ефекти. Исто така, ако се обидувате да согорите маснотии, вашето тело ќе има приоритет да го исфрли алкохолот од вашето тело наместо да ги разградува мастите, што драматично ќе го забави процесот.
Предолго чекате после тренинг за да јадете
Исклучително е важно да не го одложувате јадењето после вежбање премногу долго. Повеќето спортисти знаат дека тоа треба да се случи околу 30 минути по посетата на теретана, бидејќи тогаш започнува таканаречениот анаболен процес. Ако сакате да го максимизирате растот на мускулите, докажано е дека снабдувањето на вашето тело со постојан прилив на аминокиселини во текот на денот може да ви помогне да одржите позитивна стапка на промет на протеини, што е од суштинско значење за растот на мускулите. Друг многу важен фактор е вашата исхрана пред тренинг.
Внесувате премалку протеини после тренинг
Без да консумирате доволно протеини, нема да ги добивате аминокиселините што ви се потребни за да го стимулирате правилното закрепнување на мускулите. Консумирајте околу 2 грама протеин по килограм телесна тежина после тренинг, што можете да го добиете преку протеински шејк или бар. Меѓутоа, важно е да се запамети дека ништо не го надминува протеинот од оброкот, па дури и ако имате шејк после тренинг, обидете се да јадете оброк богат со протеини подоцна во текот на денот.
Премалку спиете во деновите кога тренирате
Друга голема грешка е лишувањето од сон после тренингот. Општо е познато дека трите главни работи што треба да ги направите за да го максимизирате растот на мускулите се исхрана, тежок тренинг и квалитетен сон. Со фокусирање на првите две и прескокнување на третото, ќе се борите да изградите мускули исто како да не јадете или не вежбате правилно. Најдоброто закрепнување е додека се одмарате, затоа заборавете на останувањето до доцна и почнете да спиете квалитетно, особено во деновите пред и после тренинг.
Не пиете доволно вода после вежбање
Последно, но не и најмалку важно, не заборавајте да пиете многу вода после вежбање, особено ако многу се потите за време на тежок напор. За да се одржи здрава рамнотежа на телесните течности во телото, исклучително е важно да се внесуваат доволно електролити. Сепак, важно е да се ограничи внесувањето на пијалоци со многу шеќер, бидејќи во повеќето случаи тоа има спротивен ефект. За тоа, ако сепак водата не е вашиот врвен избор, пробајте на пример кокосова вода, која е значително поздрава алтернатива на пијалоците полни со шеќер.
ЕНЕРЏИ ТИМ !!!
