Тренинг и настинка или грип – кога да вежбаме, а кога да одмориме?

Во периодите на настинки и грип, едно од најчестите прашања кај луѓето што редовно тренираат е:
„Дали смеам да продолжам со тренинг или е подобро да паузирам?“
Одговорот не е секогаш ист и зависи од симптомите и состојбата на телото.

Настинка и тренинг

Настинката најчесто се манифестира со благи симптоми како:

• течење или затнат нос

• кивање

• благо гребење во грло

• чувство на лесен замор

Ако симптомите се лесни и ограничени ‘од врат нагоре’, може да се направи лесен тренинг. Тоа значи:

• пешачење или лесно кардио

• вежби за мобилност и истегнување

• краток тренинг со низок интензитет

Важно е да се избегнуваат интензивни тренинзи, тешки тежини и долги сесии, бидејќи телото веќе троши енергија за борба со инфекцијата.

Грип и тренинг

Грипот е сосема друга состојба и бара сериозен пристап. Типични симптоми се:

• покачена телесна температура

• болки во мускули и зглобови

• силна слабост и замор

• главоболка и треска

Во вакви случаи, тренингот е строго НЕПРЕПОРАЧЛИВ. Физичкиот напор може да:

• го продолжи периодот на боледување

• го ослаби имунитетот

• доведе до компликации

Одморот не значи губење форма – напротив, тој е дел од процесот на опоравување.

Златното правило: „од врат нагоре“

Едно едноставно правило што често се користи во спортската медицина е:

• Симптоми над вратот → можен лесен тренинг

• Симптоми под вратот (гради, мускули, температура) → целосен одмор

Ова правило помага брзо и практично да се донесе правилна одлука.

Зошто одморот е понекогаш најдобриот тренинг?

Телото напредува кога има баланс помеѓу тренинг, одмор и регенерација. Прескокнување неколку тренинзи заради здравје:

• го намалува ризикот од повреди

• спречува претренираност

• овозможува побрзо враќање во форма

Заклучок

Тренингот треба да биде алатка за подобро здравје, а не причина за влошување на состојбата.
Слушај го телото, прилагоди го интензитетот и не се плаши од одмор кога е потребно.

Конзистентноста се гради со паметни одлуки, не со тврдоглавост.