Не, полека. Нема да зборуваме за тоа како треба да престанете да пиете алкохол по секоја цена, ниту ќе навестуваме колку е штетен. Наместо тоа, ќе видиме дали спортот и алкохолот можат да бидат пријатели. Сепак, кога гледаме натпревар, на пример, најблизок предмет до нас е разладено шише пиво. На трибините и на каучот е така, но дали алкохолот има место на теренот (фигуративно кажано, се разбира)?
Алкохолот е присутен во нашите животи долго време. Најстарата докажана пиварница е пронајдена во пештера во денешен Израел. Истражувачите пронајдоа остатоци од пиво старо 13.000 години, за кое веруваат дека се користело за ритуални гозби во чест на мртвите.
Се разбира, зависноста од алкохол оди рака под рака со неговото консумирање. Како што напредуваше цивилизацијата, алкохолот, во сите негови форми, стана полесно достапен. Постепено, ова води до серија историски катастрофи. Зависноста од алкохол одигра улога во падот на Римската империја, во осиромашувањето на рускиот народ кон крајот на 19 и почетокот на 20 век, како и во голем број локални конфликти, особено во посиромашните делови на светот.
Иронијата во овој случај е што алкохолот се произведува од сосема безопасни состојки кои се дури и исклучително корисни кога не се обработуваат. Станува збор за жито, компири, овошје (особено грозје), шеќерна трска, па дури и моркови! Процесот со кој се произведува алкохол е добро познатата ферментација.
Тогаш, зошто пиеме алкохол?
Затоа што нè релаксира. Затоа што ни го подигнува духот. Затоа што за некои има одличен вкус. Постојат многу причини за неговата консумација, која, ако е умерена, е сосема безопасна, дури и во некои случаи – корисна. Една од придобивките на алкохолот е спречување на згрутчување на крвта, што се должи на фактот дека ја разредува крвта.
Сепак, алкохолот е класифициран како седатив (нервно депресивно). Општо земено, тоа влијае на централниот нервен систем и му помага на мозокот да се опушти. Сепак, тоа е далеку од сè!
- КАКО АЛКОХОЛОТ ВЛИЈАЕ НА НАШЕТО ТЕЛО ?
– Кога голема количина на алкохол ќе влезе во нашиот крвоток, се појавуваат голем број познати ефекти:
– Нашата емоционална состојба станува нестабилна
– Престануваме да размислуваме и трезвено расудуваме
– Нашиот говор и координација се нарушени
– Не можеме да донесеме рационална пресуда
– Губиме соодветно чувство за време
Алкохолот влијае не само на мозокот, туку и на секој друг орган. Зависноста од алкохол е штетна – полека и постепено ни се гази целокупното здравје, и ментално и физичко.
Ова важи и за спортистите. Ефектите на алкохолот врз спортистите и бодибилдерите се:
Нарушена апсорпција на хранливи материи
Послабо и побавно закрепнување
Намален ефект на синтеза на протеини
Нарушена хидратација
Намалена мотивација
Сепак, алкохолот го има насекаде и се додека сме над одредена возраст можеме слободно да го консумираме. За ова нема да навлегуваме во непотребни филозофски дебати, сигурни сме дека секој од вас размислувал за темата. Затоа – да ги видиме ефектите на алкохолот во детали.
Ефектите од алкохолот и неговото внесување
– Етил алкохолот е мала молекула која што е растворлива во масти и во вода. Се апсорбира од црниот дроб, каде со помош на ензими познати како алкохол дехидрогенази, се претвора во ацеталдехид. За возврат, ацеталдехидот се распаѓа и се претвора во ацетат.
Поради високата токсичност на алкохолот, неопходно е негово разградување на поедноставни соединенија за да може да се вари. Ова е и целта на ензимите за кои станува збор.
Ацетатот, од друга страна, се распаѓа на јаглерод диоксид. Ова се случува во течноста што се ослободува за време на процесот на варење. Откако ќе се разложи, 80% од алкохолот брзо се апсорбира во тенкото црево, а останатите 20% – во желудникот.
Откако ќе се апсорбира, тој влегува во крвотокот и многу полесно поминува низ мозочната бариера. Ова е причината за вртоглавицата што ја чувствуваме кога пиеме шолја алкохол. Кога ќе помине низ мозочната бариера, алкохолот почнува да влијае на церебралниот кортекс.
Церебралниот кортекс сочинува 40% од мозокот. Тој е одговорен за адаптивните способности на организмот и за неговата свесна активност. Кога сме трезни, кортексот работи во дует со лимбичкиот систем. Тоа е системот одговорен за нашите емоции, расположение и меморија. Тоа е и најпримитивниот систем во нашиот мозок.
Интересно е тоа што алкохолот не влијае на лимбичкиот систем. Ова и дава можност да го надмине трезвеното размислување и да ги преземе работите во свои раце. Проблемот со ова е што кога ќе ја преземе, емоциите почнуваат да ја водат личноста, на сметка на рационалното расудување. Поголемиот проблем е што понекогаш е потребно изненадувачки мала количина на алкохол за да се случи ова.
Како што споменавме, алкохолот има седативни ефекти кои се должат на зголемената активност на GABA рецепторите што произлегува од консумирањето алкохол. GABA е невротрансмитер одговорен за ограничување и контрола и ексцитабилноста на нашиот мозок. Кога пиеме, создаваме потреба за се повеќе и повеќе GABA.
Како одговор, постсинаптичките GABA рецептори ја хиперполаризираат клеточната мембрана, намалувајќи ја можноста електричното полнење да минува низ невроните за да ги стимулира.
Со текот на времето, консумацијата на алкохол предизвикува овие рецептори да се навикнат, создавајќи толеранција. Сепак, толеранцијата значи дека клетките се навикнуваат да не функционираат! Тоа значи дека ако човек реши нагло да престане да пие алкохол, ќе помине низ период на хипервозбуда, нервоза, дезориентација, па дури и халуцинации, бидејќи неговиот мозок е навикнат на консумирање алкохол. Тука, се разбира, зборуваме само за најтешките случаи на зависност.
Алкохол и спорт?
Дали гледате? Досега не ви кажавме ниту еден збор за откажување од алкохол.
Нешто ветуваме, го одржуваме. Вака работиме во Енерџи. И сега, на темата.
Како што рековме, ефектите на алкохолот се апсолутно катастрофални за спортските перформанси. Иако сме свесни дека брзо се апсорбира, алкохолот може да влијае на нас со денови. Тоа е затоа што бавно се метаболизира и неговите ефекти можат да останат со вас повеќе од 48 часа по последниот пијалок.
Што би се случило ако спортистот реши да се натпреварува 48 часа по консумирањето 2-3 стандардни пијалоци, колку е просечната потрошувачка? Види и самиот:
Чувство на слабост и недостаток на сила
Побавни рефлекси од вообичаеното
Намалена агилност и брзина
Полоша координација
Полоша рамнотежа
Повеќе замор
Ова се само највпечатливите примери за тоа што би се случило со нашиот спортист за време на неговото натпреварување.
Ајде да истражуваме во долгорочните последици од консумирањето алкохол, како тие влијаат врз спортистите (особено бодибилдерите) и како да избегнете некои од нив. Дополнително, ќе ви препорачаме додатоци во исхраната кои ќе ви помогнат да се спротивставите на штетата од алкохолот!
Дехидрација
Алкохолот влијае на функцијата на бубрезите, што пак го одредува балансот на електролити и течности во телото. Главната задача на бубрезите е да ги отстранат клеточните отпадни производи од нашето тело, со помош на течности и електролити.
Консумирањето алкохол бара поголемо количество течност да се филтрира преку бубрезите. За смог, тие влечат вода од различни делови на нашето тело, вклучувајќи го и нашиот мозок. Како што можете да претпоставите, ова не дехидрира. Кога спортистот е дехидриран, неговите перформанси во најмала рака се осакатени.
Тимот на Енерџи препорачува: електролити
Намалена издржливост
Алкохолот прави да се чувствуваме и психички и физички опуштени. Поради неговото влијание врз мозокот, врската помеѓу мускулите и умот е нарушена. Ова создава чувство на исцрпеност, неможност да ја достигнеме нашата физичка граница итн.
Тимот на Енерџи препорачува: инозин, јаглехидрати
Нарушена клеточна регенерација
Во присуство на алкохол во организмот, метаболизмот на протеините е негативно засегнат. Поради оваа причина, опоравувањето на мускулите станува побавно, послабо и помалку ефикасно.
За да се спротивстави на ова, најдобро е да земете комбинација од протеин што брзо се вари (како што е изолат од сурутка) и есенцијални амино киселини. Ова ги вклучува и амино киселините со разгранет ланец, BCAA. И на крај, додавањето електролити ќе ви помогне да се чувствувате посвежо и попродуктивно.
Тимот на Енерџи препорачува: комплекс од амино киселини и електролити
Нарушено здравје на кардиоваскуларниот систем
Консумацијата на алкохол го зголемува крвниот притисок и го тера срцето да работи понапорно за да го снабдува телото со крв. Брзо отчукување на срцето (тахикардија) може да биде предизвикано од консумирање алкохол. Освен тоа, алкохолот ја стимулира синтезата на холестерол, што дополнително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Тимот на Енерџи препорачува: омега-3 масни киселини
Нарушен сон
Алкохолот го попречува здравиот сон. Може полесно да заспиете како резултат на неговите седативни својства, но квалитетот на вашиот сон ќе биде засегнат. За спиењето да биде освежувачко и закрепнувачко, телото треба да биде опуштено, а активноста на мозокот треба да биде минимална. Кога имате алкохол во вашиот систем, тоа не може да се случи.
Тимот на Енерџи препорачува: GABA додатоци, мелатонин
Намалени нивоа на витамини и минерали
По пиењето алкохол, телото е многу поверојатно да ги изгуби резервите на одредени витални витамини и минерали. Ова негативно би влијаело на здравјето на срцето, црниот дроб и бубрезите. Недостатокот на витамин А, на пример, би резултирал со намалена способност на телото да се бори против болестите. Исто така, кога пиеме, телото исфрла двојно повеќе калциум. Ова негативно би влијаело на растот на коските и заздравувањето на раните.
Енергија препорачува: витамини, минерали, мултивитамини
Други ефекти на алкохолот:
Намалена когнитивна способност
Нарушена регулација на температурата
Ефектите означени овде се најопипливи за сите спортисти. Да, има уште многу, многу повеќе, но би требало да напишеме цела книга за да им го дадеме вниманието што го заслужуваат.
Во заклучок
Неспорно е дека алкохолот директно влијае на нашите физички перформанси, дури и ако поминале неколку часа од последниот пијалок. Кога сериозно се натпреварувате, еден лош тренинг или една непроспиена ноќ може да ви ја уништи целата подготовка и она за што се борите. Но, знаете што е уште полошо? Фактот дека вашата мотивација може целосно да биде заматена од алкохолот.
Затоа, најдобро е да се држите подалеку од алкохол кога тренирате и се натпреварувате за победа. Победата значи нешто различно за секој од нас. За многумина од нас, секој квалитетен тренинг е подобар од претходниот. Други го наоѓаат на патеката, во рингот, на душекот или на стадионот. Пред илјадници очи. За други, победата значи исфрлање на алкохолот од нивните животи и преземање на нивните животи во свои раце.
Спортот е начин на живот, а не само хоби. За нас најважно е да сте среќни и задоволни од животот што го водите. Нема да ве учиме, да ви даваме морални совети и да ви кажуваме како да живеете. Знаеме дека секогаш би го избрале најдоброто. Затоа не избравте толку многу години.
Енерџи Тим !!!
