8 Начини до посакуваното тело за летото – Брзо и сигурно

Летото е најдоброто време од годината за да покажете што сте работеле цела година во теретана! Знаеме дека е исклучително важно да се започне малку порано од планираното за да имате време.

Ако доцните, или сè уште не сте почнале, не грижете се. Ќе ви кажеме неколку важни правила – ако ги следите, сигурно ќе влезете во форма за летото 2023 година.

1. Поставете си цел.

Пред да започнете, треба да поставите јасна цел. Неопходно е точно да знаете што сакате да постигнете, а не помалку важно – зошто сакате да го постигнете тоа! И да се знае зошто е најважниот елемент во поставувањето на која било цел и појавата на мотивација.

Преминувањето низ трансформација на телото не е лесна задача. Дури и ако диетите или вежбате редовно и активно, порано или подоцна доаѓа моментот на замор и очај – и тогаш посегнувате по тие супер вкусни колачиња или го исклучувате алармот на телефонот за утринскиот кардио распоред. Вашето „Зошто“ може да биде што било.

Тоа може да биде дури и „Сакам да изгледам добро на плажа оваа година“ или дури и посериозна причина – да кажете „Крај!“ на вашата лоша фигура или дека ви е доста од лошата помисла дека немате добро тело. Што и да е, запишете го и потсетувајте се на тоа секој пат кога сте на работ да се откажете или да бегате од теретана дури и на еден ден.

2. Решете го проблемот со вашата исхрана.

Исхраната при слабеење е од екстремна и примарна важност. Потребно е да внесувате помалку калории отколку што ви треба за да изгубите вишок килограми. Колку и да звучи лесно на хартија, следењето строга диета  може да биде исклучително тешко. Токму поради оваа причина мора да се сеќавате на вашата најголема мотивација и вашето „Зошто“.

Ако ова е ново за вас, треба да започнете со диета со малку јаглехидрати. Можете да се распрашате повеќе за овој тип на диета. Најважно за овој тип на диета се високите дози на протеини, зеленчук – и последно, но не и најмалку важно, количината на здрави масти што ги внесувате на секои 10 или 21 ден.
Зошто ова функционира толку добро?

Ако се држите до овој тип на диета дури 2 недели, ќе се збогувате со 2 до 4% телесни масти. Ова е одлична мотивација што можете да ја користите во иднина.

Јаглехидратите не се непријатели, но мора да се ограничите крајно и да знаете дека треба да можете да го контролирате внесот, особено ако сакате да изгубите тежина.

Откако ќе се збогувате со нив од фрижидерот и ќе ги замените со квалитетно месо, риба, овошје и зеленчук, нема што да се грижите. Важно е да ја знаете количината што треба да ја земате.

Најважните принципи на овој систем се следниве:

Тренирајте 3 пати неделно
Фокусирајте се на самото движење – изберете такви вежби во кои ќе треба да го користите целото тело. Сквотови и мртви кревања се некои од задолжителните работи за секој што ќе го започне овој потфат, вежби на подлактицата и удари со коњ.
Одморот мора да биде во интервали од 30 до 60 секунди
Сите вежби треба да ги правите 8 до 15 повторувања.
Движете го и горниот и долниот дел од телото

4. Вклучете секаков вид на активности.

Освен ако немате кратка временска рамка за да станете во форма – како 6 до 8 недели, веројатно нема да треба да правите некое специфично кардио. Редовните тренинзи и вашата исхрана би биле доволни.

Наместо да се грижите, можете да се откажете од лифтот и да почнете да се враќате дома користејќи ги скалите. Друга добра идеја се чекорите што ги правите секој ден – по можност помеѓу 8.000 и 10.000.

5. Следете го вашиот напредок.

За време на промената на вашето тело, треба да користите неколку основни „маркери“ преку кои ќе можете внимателно да ја следите промената.

Еве неколку совети:

Телесна тежина – мерете се 3 до 7 пати неделно за да ги следите вашите бројки
Фото материјал – фотографирајте се на лицето, на страна и на грбот на секои 2 до 4 недели
Сантиметар – измерете ја половината, бистата, колковите и колковите
Калипер – одлично за вклучување во вашиот конечен извештај, на овој начин внимателно ќе ги следите мастите во вашето тело

Методот што ќе го изберете за следење на вашиот напредок треба да се случува редовно, во зависност од периодот што сте го поставиле. Важно е да ги следите промените што се случуваат во вашето тело, вашата исхрана, тренинзите – нивниот интензитет и тежина.

6.Напредок.

Почнавте и тоа е одлично. Време е да го видите и вашиот напредок. Не е потребна промена во ништо во првите две недели.

По периодот на преземање диета со малку јаглехидрати, сега можете да додадете јаглехидрати во вашето мени. Овие хранливи материи ќе ви го подобрат сонот, ќе ви дадат повеќе енергија и ќе ви помогнат да вежбате во теретана.

Најдобрите два начини за справување со овој проблем се:

Додадете јаглехидрати во оброкот после тренинг, по 40-60 грама.
Додадете јаглехидрати еднаш неделно.
Најважно е – колку повеќе резултати постигнувате со диета со малку јаглехидрати, толку повеќе јаглехидрати ќе можете да додавате во иднина.Кога ги додавате овие хранливи материи, ќе треба да внимавате и на внесот на здрави масти за да се прилагодите на дефицитот на калории.
Со тренинг, после 3 или 4 недели можете да напредувате. Но, ние повторно велиме – многу зависи од вашата упорност, желба и цел!

7. Земајте ги вистинските решенија.

Пред да започнете, треба да наведеме неколку основи:

Кардио на гладно
Напредок во тренинзите
Следење на тренинзите
Причини зошто не слабеете
Совршена диета
Колку често правите кардио?
Колку често треба да вежбате ?
Внес на протеини
Внес на јаглени хидрати
Внес на масти.

8. Континуитет.

Дури и најдобриот режим на исхрана или тренинг нема никаква вредност ако не сте редовни во теретана и во исхраната! Ако сакате да ја постигнете фигурата од соништата за ова лето, мора постојано да си кажувате дека можете и не смеете да се откажувате!

Енерџи Тим !!!

logo

LAYOUT

SAMPLE COLOR

Please read our documentation file to know how to change colors as you want

BACKGROUND COLOR

BACKGROUND TEXTURE