Зошто времето минува толку брзо? Зошто лета и никогаш не се враќа, особено кога сме на врвот; кога сме толку среќни што посакуваме времето да застане, да замрзне, да го заклучи овој момент засекогаш.

Без оглед на прашањата што си ги поставуваме, фактите се факти. Времето лета и никогаш не запира. Затоа летото помина и замина за кратко време. Сега ни остануваат уште неколку сончеви недели во кои носталгично ќе погледнеме наназад, сеќавајќи се на сите убави моменти кои сме ги запечатиле во нашите умови.

Но! Крајот на една работа е почеток на друго. Летниот одмор, иако полн со безгрижност, радост и адреналин, ни ја попречува рутината. За некои, тоа е одлично! Паузата од рутината една или две недели е се што им треба. Меѓутоа, за други, кршењето на рутината е застрашувачко, особено за оние од нас кои вежбаат редовно и никогаш не бараат изговори.

Затоа, во оваа статија ќе зборуваме за тоа како да ја затвориме летната страница, како да се фокусираме и фокусираме на нашите идни цели и како да ги постигнеме. Исто така, ќе ви ги кажеме додатоците во исхраната кои мора да ги имате за да го олесниме процесот. Продолжете да читате бидејќи е време да се вратите во теретана. Ни недостигаме таа, ѝ недостигаме нас – љубовта е споделена.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Враќање во теретана 101: Како да бидете што е можно поефикасни

Максималната ефективност бара солиден план, вредно придржување до него и прецизни и јасни цели. Мотивацијата е второстепена, па ветераните во салата се потпираат исклучиво на дисциплината.

Во Енерџи никој не прави компромиси. Тоа е затоа што не сакаме да го губиме времето на глупости. Сите знаеме дека зад секој компромис се крие оправдување, а кој е првиот синоним за оправдување што ни паѓа на памет? Така е – глупости.

Затоа ви подготвивме директен и без глупости план кој треба да го следите чекор-по-чекор. Запишувајте си, бидејќи за кратко време ќе се вратите во теретана, и треба да знаете што правите.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Одговорете на прашањето „Зошто?“ – Зошто го правите тоа? Зошто го сакате? Зошто ви е важно?

Кога знаете зошто правите нешто и зошто одлучивте да го направите дел од вашиот живот, свесни сте за емоциите што тоа ги буди во вас. Кога знаете зошто, се друго паѓа во втор план.

Дефинирајте ги вашите цели – Што сакате да постигнете? Повеќе мускули? Помалку масти? Сакате да трчате побрзо? Сакате да бидете поиздржливи?

Кога знаете кон што се стремите, насоката станува јасна. И штом знаете во кој правец одите, останува само една работа – одете.

Одредете ја вашата диета – Фитнесот е само 49%, исхраната е 51%.

Наспроти вашите фитнес цели, размислете како сакате да јадете во следните неколку месеци. Ограничете го алкохолот, зголемете ги протеините и набавете ги вистинските суплементи. Ќе зборуваме за нив за момент.

Започнете бавно и изградете – Не брзајте, тргнете го егото настрана.

Кога се враќате на режим на вежбање или започнувате сосема нов, најважно е да започнете бавно и стабилно, постепено да се зголемувате. На овој начин не само што ќе се спасите од повреди, туку и вашите резултати ќе бидат поквалитетни.

Разновидност – Различноста раѓа задоволство.

Откако ќе се навикнете на вашиот распоред, почнете да експериментирате со различни методи на обука. Пробајте ја таа чудна вежба што сте ја виделе на интернет. Почувствувајте како точно ги оптоварува вашите мускули. Обидете се со машини што никогаш претходно не сте ги пробале. Обидете се да тренирате со поголема или помала тежина. Никогаш не дозволувајте да стане досадно! Ова само ги зголемува вашите шанси да се откажете.

Следете ги овие 5 чекори кога планирате враќање во теретана и вашиот успех ќе биде таму. Сега, на вистинската тема.

Враќање кон фитнес 101: Додатоци во исхраната

Откако ќе го подготвите вашиот план за закрепнување, време е за додатоци во исхраната. Ништо не е задолжително, тоа треба да биде јасно. Додатоците се наменети само да ви помогнат да ги постигнете вашите цели побрзо и подобро. Еве ја листата:

Креатин

Креатинот им помага на вашите мускули да произведуваат енергија за време на тренинзи со висок интензитет. Тој е најистражениот додаток во исхраната и е сосема безбеден за употреба.

Креатинот предизвикува вашите мускули да произведуваат АТП, главниот извор на енергија на телото. Кога на вашите мускули им е потребна енергија, тие го разложуваат АТП во АДП и молекула на фосфат. Креатинот помага во обновувањето на молекулата на фосфатот, така што АТП може повторно да се синтетизира. Ова им овозможува на вашите мускули да произведуваат енергија подолг временски период.

Некои од придобивките од земање креатин се:

Подобрени спортски перформанси;
Зголемување на мускулната маса;
Побрзо и поефикасно закрепнување;
Намалување на оштетување на мускулите;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Протеински прав

Протеинскиот прав е апсолутна класика во светот на додатоците, без разлика дали се работи за протеини од животински или растителни извори. Протеинскиот прав е најдобриот и најлесниот начин да ја надополните вашата исхрана со протеини – главните хранливи материи одговорни за градење и поправка на мускулното ткиво.

Протеинот му дава на телото потребните аминокиселини за градење мускули. Амино киселините се градбени блокови на протеините и се неопходни за многу телесни функции, вклучително и раст на мускулите, поправка и метаболизам.

Некои од придобивките од внесот на протеини се:

Побрзо градење на мускулна маса;
Одржување здрава тежина;
Подобрени спортски перформанси;
Зајакнат имунолошки систем;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Амино киселини

Како што веќе рековме, амино киселините се градежни блокови на протеините. Тие се органски молекули кои содржат јаглерод, водород, кислород и азот. Постојат 20 различни амино киселини кои се користат за производство на протеини.

Тие можат да се добијат од храна или од додатоци во исхраната. Добри извори на амино киселини се месото, рибата, јајцата, млечните производи, гравот и јаткастите плодови.

Амино киселините се исклучително важни за следните процеси во телото:

Борба против инфекции;
Создавање на ензими;
Производство на хормони;
Пренос на нервни сигнали;
Регулирање на метаболизмот;
Транспорт на хранливи материи;
Градење и поправка на ткива;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глутамин

Глутаминот е најзастапената аминокиселина во телото и може да се произведе од него. Сепак, можно е исцрпување на неговите резерви, особено со болест, повреда или стрес.

Глутаминот обезбедува енергија за клетките, особено за оние во цревата, имунолошкиот систем и мозокот. Исто така, помага да се отстрани амонијакот од телото, кој е отпаден производ од преработка на протеини.

Некои од придобивките од земање глутамин се:

Подобро закрепнување на мускулите;
Зголемено производство на енергија;
Подобро здравје на цревата;
Подобро здравје на мозокот;
Посилен имунолошки систем;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Назад кон Фитнес 101: Заклучок

Јасно е дека дисциплината е на прво место. Јасно е дека тоа не може да се направи без план и без негово почитување. Јасно е дека суплементите не прават чуда, туку им помагаат само на оние кои се веќе подготвени да дадат се од себе и да не се занимаваат со глупости.

Тимот на Енерџи ве потсетува дека секогаш треба да бидете најдобрата верзија од себе, да знаете што сакате, да знаете како да го добиете и да не се откажувате – без разлика кој што ви кажува или што мисли.

И сега ви останува само едно: да се опремите со суплементи и да се вратите во салата.

Ве очекуваме!

Енерџи Тим !!!