Deadlift е една од најдобрите вежби за развој на сила, мускулна маса и целосна стабилност на телото. Но, истовремено е и една од најчесто погрешно изведуваните вежби во теретана.

❌ Најчеста грешка: Заоблен долен дел од грбот

Кога лумбалниот дел е заоблен при кревање, целиот притисок паѓа на рбетот наместо на мускулите (глутеуси, задња ложа и квадрицепс). Ова може да доведе до:

• Болка во долниот дел од грбот

• Намалена сила

• Зголемен ризик од повреда

✅ Како правилно?

1. Постави го барот блиску до потколениците

2. Вдиши длабоко и направи „brace“ (стегни го кор-от)

3. Одржувај неутрален грб (природна линија)

4. Туркај со нозете, не влечи со рацете

Правилната техника не само што те штити од повреди, туку ти овозможува и да креваш повеќе килограми со подобра контрола.

👉 Ако чувствуваш болка по дедлифт, прво провери ја техниката.